CORRECTOS HÁBITOS POSTURALES
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La columna vertebral sufre: Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma
posición , ya sea de pie, sentado o acostado. Cuando adoptamos determinadas
posturas que aumentan sus curvas fisiológicas . Cuando realizamos grandes
esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos. Cuando realizamos movimientos
bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
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De pie o al caminar: Al estar de pie, poner siempre un pie más adelantado. No
estar de pie parado si se puede estar andando. Caminar con buena postura , con
la cabeza y el tórax erguidos. Usar zapatos cómodos de tacón bajo. Para recoger
algún objeto del suelo flexionar las rodillas y mantener las curvaturas de la
espalda .
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Sentado: Mantener la espalda erguida y alineada ,. Las rodillas en ángulo recto
con las caderas. Si los pies no llegan al suelo, colocar un taburete para
posarlos. Apoyar la espalda firmemente contra el respaldo de la silla. Sentarse
lo más atrás posible, apoyando la columna firmemente contra el respaldo , que
ha de sujetar fundamentalmente la zona dorso-lumbar.
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Inclinarse, coger y transportar pesos: Flexionar las rodillas, no la espalda ,
y tener un apoyo de pies firme. Levantar los objetos sólo hasta la altura del
pecho , no hacerlo por encima de los hombros. Si hay que colocarlos en alto, subirse
a un taburete. Para transportar pesos, lo ideal es llevarlos pegados al cuerpo,
y si los transportamos con las manos, repartirlos por igual entre ambos brazos,
procurando llevar éstos semiflexionados. Se evitará: Flexionar la columna con
las piernas extendidas, Llevar los objetos muy retirados del cuerpo, Echar todo
el peso en un mismo lado del cuerpo Girar la columna cuando sostenemos un peso.
La forma correcta de empujar es con un pie delante del otro y es la
transferencia del peso del cuerpo del pie posterior al anterior la que empuja
el objeto.
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Dormir: Buena postura es la de lado, con
el costado apoyado, con las caderas y rodillas flexionadas y con el cuello y
cabeza alineados con el resto de la columna. Buena postura también es en
decúbito supino (boca arriba), con las rodillas flexionadas y una almohada debajo
de éstas
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Levantarse de una silla: Para levantarnos, primero apoyar las manos en el
reposa brazos , borde del asiento, muslos o rodillas; luego, desplazarse hacia
el borde anterior del asiento, retrasando ligeramente uno de los pies, que
sirve para apoyarnos e impulsarnos para levantarnos . Debemos evitar levantarnos
de un salto, sin apoyo algunoo . Para sentarnos, debemos usar también los
apoyos, y dejarnos caer suavemente. No debemos desplomarnos sobre el asiento.
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Levantarme de la cama: Lo ideal es flexionar primero las rodillas, Girar para
apoyarnos en un costado, e incorporarnos de lado hasta sentarnos, ayudándonos
del apoyo en los brazos. Una vez sentados al borde de la cama, nos ponemos de
pie apoyándonos en las manos
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Agacharse: La postura correcta será agacharnos con la espalda recta y las piernas
flexionadas
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Transporte del material escolar: Llevar a diario sólo lo necesario. Utilizar
preferentemente (y mejor empujándolo que
arrastrándolo), o Mochila Central, apoyada en los dos hombros y con cincha o
anclaje en la cintura . De ser Cartera, Bandolera o Bolso (lo cual no es
recomendable), cruzarla y aproximarla al cuerpo.
COMO EVITAR SOBRE CARGAS
EN LA COLUMNA VERTEBRAL
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la
patología dolorosa vertebral constituye uno de los motivos de consulta más
frecuentes en la práctica médica habitual, resultando fundamental desde un
punto de vista preventivo, adoptar unos hábitos posturales correctos y adecuar
convenientemente el estilo de vida para evitar su desarrollo. Para ello, es
prioritario conocer aquellas situaciones que pueden ser perjudiciales para la
columna a fin de ser evitadas, así como aprender y aplicar los mecanismos
corporales que actúan de forma protectora.· En términos generales, se considera que la columna vertebral sufre cuando mantenemos mucho tiempo la misma posición, adoptamos posturas forzadas o incorrectas, realizamos esfuerzos importantes o de forma repetida, y llevamos a cabo movimientos bruscos o violentos.
MEDIDAS BASICAS DE HIGIENE POSTURAL que habitualmente se recomiendan para evitar las situaciones que determinan una sobrecarga mecánica sobre la columna vertebral.
Entre las medidas generales, es importante programar las diferentes actividades de manera que:
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Lic. JULIANO M. CICCIOLI
Kinesiologia y Fisioterapia
Reeducacion Postural Global ( R.P.G )
Esp. en Docencia Universitaria
MAR DEL PLATA
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